Rambut adalah salah satu hal yang dapat, menguntungkan Anda, membuat Anda merasa percaya diri tingkat Beyonce dan, ketika itu bekerja melawan Anda, membuat Anda merasa seperti meletakkan kantong kertas di atas kepala Anda dan tidak pernah meninggalkan rumah. Tetapi untuk semua yang Anda cari — kilau, kekuatan, ketebalan, volume lebih banyak, keriting lebih sedikit, lemas lebih sedikit, dan helai berminyak — diet Anda bisa membuat perbedaan besar. Kekuatan makanan bergizi praktis tidak ada habisnya. Tentu saja, pilihan makanan yang baik dapat membantu Anda mendapatkan kondisi tubuh yang bugar, tetapi juga memastikan #HairGoals menjadi yang terbaik.

Simak juga : produk perawatan rambut

Sama seperti ketidakseimbangan dalam diet Anda dapat mempengaruhi kulit Anda dan menyebabkan jerawat, makanan yang Anda makan dapat berdampak besar pada rambut Anda. Untuk membantu Anda lebih dekat dengan tujuan rambut Anda, kami menyusun panduan ini untuk makanan untuk rambut sehat. Terus gulir untuk melihat nutrisi yang membuat perbedaan besar ketika datang ke kesehatan dan penampilan untaian Anda, dan makanan apa yang harus dimakan untuk mendapatkannya!

1. Biotin

Foods for Healthy Hair: Biotin

Tubuh kita sudah membuat biotin, jadi tidak terlalu penting untuk mengonsumsi suplemen kecuali jika Anda kekurangan (yang sebenarnya hanya sebagian kecil orang). Yang penting adalah makan makanan seimbang yang mencakup makanan kaya biotin, seperti telur, almond, dan alpukat.

Simak juga : produk personal care

2. Zat Besi dan Asam Folat

Foods for Healthy Hair: Folate and Iron

Folat dan zat besi membantu menciptakan sel darah merah, yang membawa oksigen ke kulit kepala dan sel folikel Anda untuk meningkatkan pertumbuhan rambut. Kekurangan zat besi, yang umum terjadi pada wanita selama masa subur, juga terkait dengan kerontokan rambut. Bayam adalah salah satu sumber makanan tertinggi folat dan zat besi, jadi masak secangkir dengan telur dadar pagi Anda atau makan salad bayam segar untuk makan siang.

Simak juga : lulur mandi

3. Protein

Foods for Healthy Hair: Protein

Protein sangat penting untuk semua pertumbuhan sel, terutama rambut Anda. Rambut mendapatkan strukturnya dari protein yang disebut keratin, dan kekurangan protein untuk keratin menyebabkan perlambatan pertumbuhan rambut serta helaian rambut yang lemah dan tipis. Makanan yang kaya protein adalah ayam, babi, dan daging sapi tanpa lemak. Namun, jika Anda vegetarian, lentil, tahu, dan kedelai adalah sumber protein yang baik juga.

Simak juga : creambath ginseng

4. Vitamin C

Vitamin C digunakan untuk membuat kolagen, yang merupakan serat yang membantu folikel rambut kita tetap sehat untuk pertumbuhan rambut dan mencegah helai rambut kita terbelah. Paprika, jeruk, dan tomat kaya akan vitamin C.

Simak juga : creambath avocado

5. Vitamin A

Vitamin A meningkatkan pertumbuhan sel yang sama dengan pertumbuhan rambut. Ini juga membantu tubuh memproduksi sebum, yang penting untuk kulit kepala yang sehat dan rambut yang sehat dan bergizi. Ubi jalar, wortel, bayam, dan kangkung semuanya mengandung beta-karoten yang tinggi, yang dapat dikonversi menjadi vitamin A.

Simak juga : creambath kemiri

6. Zinc

Seng membantu memulihkan dan meningkatkan pertumbuhan jaringan rambut dengan meningkatkan kekebalan tubuh secara keseluruhan. Anehnya, tiram, kepiting, kerang, dan kerang-kerangan lainnya kaya akan seng dan umumnya juga sumber protein tanpa lemak yang baik bagi Anda, jadi pukulilah batang mentah setelah bekerja — atas nama rambut Anda.

7. Asam lemak omega-3

Asam lemak omega-3 pada dasarnya adalah pekerja ajaib untuk rambut Anda. Mereka memiliki sifat anti-inflamasi, sehingga membantu membuka folikel rambut dan meningkatkan pertumbuhan rambut. Asam lemak omega-3 juga dilaporkan membuat rambut Anda lebih berkilau (ya, tolong). Ikan berlemak, seperti salmon dan tuna, atau kacang walnut dan biji rami jika Anda vegetarian, adalah semua sumber lemak sehat ini.

8. Brokoli

Jika Anda berurusan dengan kerusakan, brokoli adalah teman terbaik rambut Anda karena meningkatkan kekuatan helai rambut Anda. “Brokoli kaya akan folat, yang membantu pembelahan sel,” kata ahli diet terdaftar Carolyn Brown. “Jika Anda memiliki rambut yang lemah, menipis, atau rapuh, itu bisa menjadi tanda tingkat folat yang rendah.”

9. Sea Buckthorn

“Sea buckthorn adalah buah beri Asia yang sarat dengan omega-7, beta-karoten, dan vitamin C,” Brown menjelaskan, yang semuanya bagus untuk mendukung helai sehat, berkilau, dan cantik.

10. Kalsium

Selain baik untuk tulang Anda, kalsium juga penting untuk rambut Anda. Kalsium yang terletak di sel-sel folikel rambut merangsang komunikasi antar sel dan mendorong pertumbuhan rambut. Makanan seperti keju, yogurt, tahu, dan bahkan kol, merupakan sumber kalsium.

Sumber : byrdie